Tính giờ ngủ theo chu kỳ

Vì sao tính giờ ngủ theo chu kỳ 90 phút?

Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ nối tiếp: một chu kỳ đi từ ngủ nông, ngủ sâu đến giai đoạn REM (mắt chuyển động nhanh) và thường được nhắc tới với độ dài khoảng 90 phút. Trên thực tế, độ dài này thay đổi theo từng người và theo từng chu kỳ trong đêm, nên con số 90 phút chỉ là mốc tham khảo để chia giờ, không phải quy luật đúng với mọi người. Công cụ cộng thêm 15 phút như một giả định về thời gian vào giấc; nếu bạn thường vào giấc nhanh hoặc chậm hơn, hãy tự điều chỉnh.

Nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?

Người trưởng thành được khuyến nghị ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm, tương đương 5–6 chu kỳ. Bốn chu kỳ (6 tiếng) chỉ nên là giải pháp tạm thời; ba chu kỳ (4,5 tiếng) là mức tối thiểu cho những đêm bất khả kháng. Với giấc ngủ trưa, nên ngủ khoảng 20 phút (chưa vào giấc sâu) — xem hẹn giờ 20 phút — hoặc trọn một chu kỳ 90 phút.

Lưu ý

Độ dài chu kỳ ngủ thay đổi theo từng người và theo từng thời điểm trong đêm (tài liệu của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ nêu khoảng 80–100 phút), nên kết quả chỉ là gợi ý; điều quan trọng hơn là tổng thời lượng ngủ. Nếu khó ngủ kéo dài, nên hỏi ý kiến nhân viên y tế. Đặt xong giờ, bạn có thể dùng báo thức online nếu đang làm việc trên máy tính. Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ đủ mà vẫn mệt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Công cụ tính thế nào?

Công cụ chỉ cộng, trừ các khoảng 90 phút quanh giờ bạn chọn và cộng thêm 15 phút vào giấc — không đo giấc ngủ thật của bạn.